Deportes de moda que no conocías

K-Box

Se práctica con guantes de boxeo, golpeando sacos de boxeo y manoplas. Un deporte que mezcla técnicas de kickboxing, K1 y kárate.
Mejora la resistencia aeróbica y fuerza, además de servir como un perfecto método ‘anti-stress’.

Aeroyoga

Una nueva técnica del yoga tradicional. También conocido como ‘Fly-Yoga’.
Combina ejercicios de yoga con gimnasia, danza y acrobacias. Acelera el metabolismo para aumentar el consumo calórico.

TRX

Lo único que se necesita es una cinta elástica.
Con ella se realizan ejercicios que mejoran la flexibilidad, equilibrio, resistencia y coordinación, y potencian la musculación.

Crossfit

Probablemente el más conocido de la lista, pero no deja de ser una nueva tendencia que suma muchos adeptos a día de hoy.
Combinación de ejercicios de potencia, habilidad y aeróbicos. Un entrenamiento muy exigente que desarrollará tu condición atlética.

Aquaspinning

Lo mismo que el spinning tradicional, pero debajo del agua.
Potencia mucho más el tren inferior que el spinning de toda la vida, además de mejorar la resistencia cardiovascular.

Aquapunching

Realizar ejercicios de boxeo debajo del agua.
El hecho de estar ejercitándote bajo el agua hace que se definan mejor tus brazos y piernas. Un ejercicio bastante completo que requiere estar en buena forma si quieres aguantar una sesión de 45′.

Electrofitness

Combinación del fitness tradicional, pero con un sistema de electroestimulación.
Ejercicios rutinarios potenciados por una estimulación eléctrica del músculo mediante un chaleco preparado para ello. 20 minutos a la semana son suficientes para lograr un buen resultado a largo plazo.
 

Pole Dance

Ejercicios de baile sobre una barra. Tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico.
Tonifica y esculpe el cuerpo. Considerado también un arte escénico.

Método Tabata – HIIT

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (High Intensivity Interval Training)
Mezcla entrenamiento cardiovascular muy intenso en periodos muy cortos de tiempo. Sirve tanto para mejorar tu resistencia aerobia como para quemar grasa.

TacFit

Es el deporte más exigente de la lista. Necesita una muy buena preparación física previa para poder realizarlo.
Desarrolla la fuerza, la movilidad y resistencia mental mezclando técnicas de Crossfit, Yoga y K-Box. Prepara el cuerpo para situaciones límite.

Aquí os dejo un video sobre algunos ejercicios del método Tabata, espero que os sirva de ayuda y que os guste.

 

Millors esportistes

Bones a tots, el post d'avui serà sobre un tema més personal, us vull explicar quins són els millor esportistes actuals ,els que més m'agraden i amb els que més m'identific.Anem a començar:

Rafel Nadal:crec que és un esportista en el qual la majoria dels joves s'haurien de fixar, ja que  apart de tot el seu palmarés, transmet uns grans valors i és una persona molt humil.Apart d'això crec que ha fet molt per millorar Manacor i se li ha de donar el reconeixement que mereix.

Conor Mcgregor:és un lluitador de MMA que s'ha proclamant campió del món a dos pesos diferents, però és més conegut per la seva forma de ser i per la vida que du, que no per la seva figura d'esportista.Molta gent pot pensar que té una actitud prepotent i que es creu més del que realment és,però per jo te una mentalitat de guanyador i no actua el més mínim,no vull xerrar més sobre aquesta persona ja que li vull dedicar un post domés a ell ja que és el meu esportista preferit,aqui us deix un vídeo de l'esport que practica i com és ell per la gent que no sàpiga que és la MMA.

Lebron James:La veritat és que no som un gran seguidor de la NBA , però aquest home incita a seguir aquest esport, quan el veus jugar te n'adones de que és una vertadera"bestia" i que està a un nivell per damunt dels altres jugadors, realment val la pena veure el partit si ell juga.

Leo Messi: per aquest home no fa falta presentació ,al meu blog no tenc pensat posar cap post sobre futbol ja que no tracta d'això, però crec que val la pena incloure aquest home a la llista ja que pens que té un talent amb el qual ha nascut,és un futbolista únic i sincerament crec que no tornarem a veure ningú igual.

Boxing

Boxing is a combat sport in which two people, usually wearing protective gloves, throw punches at each other for a predetermined set of time in a boxing ring.
Amateur boxing is both an Olympic and Commonwealth Games sport and is a common fixture in most international games—it also has its own World Championships. Boxing is supervised by a referee over a series of one- to three-minute intervals called rounds.The result is decided when an opponent is deemed incapable to continue by a referee, is disqualified for breaking a rule, resigns by throwing in a towel, or is pronounced the winner or loser based on the judges' scorecards at the end of the contest.For most of the people is not a very appealing sport because it looks like two beasts punching each other without sense, but for me is the opposite, I think that is a very tactical and physical sport.
In my opinion,practising boxing as a way of be in form could be very healthy,but if you are competing in this sport you will have a lot of risks.
A session on the bag or focus mitts can easily burn 400-600 calories per hour. The explosiveness of the movements combined with the weight resistance from a heavy bag also offers superior strength conditioning for the upper body. 

 

Best Boxers in history:

1)Muhammad Ali (56 wins- 5 loses)

2)Floyd Mayweather (50w-0 L)

3)Rocky Marciano (49w-0L)

4)Mike Tyson (58w-2tie-6L)

5)Anthony Joshua (21w-0L).He is still in active because he is only 28 years old.I think he will be one of the bests in history because he has a different way of boxing than the other,when he is boxing he looks like he's playing with a friend and he always win so easy.You must see this video for understand how beast he is,I hope you enjoy it!

7 Razones por las que no debemos dar azúcar a nuestros hijos

1. Porque su valor como nutriente es cero. No tiene proteínas, ni fibra, ni vitaminas, ni minerales, ni grasas. No aporta “nada bueno”, salvo “calorías vacías”.

2. Porque NO es necesario para que el cerebro y los músculos funcionen. El “azúcar necesario”, que se llama glucosa, lo fabrica nuestro cuerpo a partir de muchos alimentos saludables.

3. Porque el consumo de alimentos con azúcar hace que se consuman menos alimentos sanos. Esto hace que se ponga en peligro la salud de nuestros hijos.

4. Porque si se acostumbran al sabor dulce desde que son pequeños, después no será fácil aceptar otros sabores.

5. Porque es el mayor enemigo de los dientes. Y del bolsillo. La caries da dolor, pérdida de dientes y muchas visitas al dentista.

6. Porque aumenta la ganancia de peso. Y a mayor peso más riesgo de tener diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y algún tipo de cáncer.

7. Porque debemos fomentar hábitos saludables desde pequeños, para conseguir que sean adultos sanos y responsables de su alimentación, también sana.

Aunque parezca una tontería es muy importante regular el consumo de azúcar a los más pequeños, a todos los niños les gustan las chucherías y chocolatinas pero hay que darles a entender que no se debe abusar, solo se pueden tomar en ocasiones puntuales.Espero que os haya servido esta información ya que la salud de los pequeños es lo más importante, y enseñarle esto desde pequeños va a beneficiar su futuro.

 

Something about my sport

More than just a combat sport, Judo offers students a code of ethics that is, a way of living and being. It is a part of the physical education program of numerous junior high and high schools, colleges, training centers, and clubs around the world where people are discovering the way of life known as judo.

Judo practice skills and techniques
 A student practicing Judo is called a Judoka, while a Judo teacher is called Sensei, meaning “one who came before.” This is a reminder that anyone can become a Sensei with time and practice and that the job of the Sensei is to instruct his students as he was taught by his former Sensei.
 Demanding great physical prowess and mental discipline, techniques and skills practiced in Judo include:

• Lifting and throwing opponents onto their back
• Pinning opponents down to the ground
• Controlling opponents
• Applying different chokeholds or joint locks until submission

Benefits of practising it:

• Developing physical fitness
• Growth in strength and flexibility
• Increased speed and agility
• Improved reaction time
• Excellent coordination

 Beyond the physical, Judo students learn:

• To control their feelings, emotions, and impulses
• How to show courage in the face of pressure or fear
• The value of a solid work ethic
• Valuable social skills
• About justice and fairness
• To build meaningful relationships with others

In my opinion Judo is a sport that helps you to improve your physical and mental skills, I recommend it for all the people specially for childrens because it teaches a lot of values and self-confidence.I've been practising it since I was three and I'm still loving it.For me is a way of life and more than a sport.I hope you liked my explanation of a little part of this sport,anther day I will explain more about it.

Descans i neteja del fetge després de les festes

Venim de les vacances de Pasqua , hem menjat i begut molt i probablement ens hem mogut poc. És l’hora de preparar el cos per afrontar un dels propòsits de cara a l'estiu més comuns: seguir una dieta saludable.

 

Tot el que mengem i bevem passa pel fetge mitjançant la sang. Aproximadament cada minut passa pel fetge 1,5 L. de sang provinent de l’intestí que conté nutrients i toxines, i el fetge s’encarrega de netejar aquesta sang abans que circuli per la resta del cos.

Quan mengem plats rics en greixos, bevem alcohol i fem un consum excessiu de proteïnes d’origen animal sobrecarreguem les tasques habituals del nostre fetge. Només en tenim un i l’hem de cuidar. Fer una dieta per cuidar el fetge ens ajudarà a restablir valors sanguinis que puguin haver pujat.

Quan el fetge està carregat de greix es poden alterar aquests valors augmentant-los. Si ara seguim la dieta adequada disminuirem altre cop aquests valors i aconseguint una neteja del fetge.<sup>­

Com podem depurar el fetge?</sup>  
La millor manera és fer una dieta que no li doni gaire feina al fetge i que, per tant, l’ajudi a recuperar-se aviat dels excessos.

Com podria ser aquesta dieta? Ha de tenir una base d’hidrats de carboni complexes integrals, gens de greix, molt poca sal i molt de líquid. Per exemple:

• Esmorzar: pa integral sol + 1 te verd o cafè sol.
• Mig matí: 2 “tortitas” d’arròs integral + 1 infusió.
• Dinar: Arròs o pasta integral. Brou de verdures.
• Berenar: 2 “tortitas” d’arròs + 1 infusió.
• Sopar: Arròs o pasta integral.

 
Quant temps es pot seguir aquesta dieta? D’1 a 3 dies és suficient. És una dieta que podem fer després de dies d’excessos com després de vacances o de Nadal. Després hauríem de tornar a la nostra dieta equilibrada habitual.Esper que us sigui d'ajuda ja que crec que tots ens excedim un poc a les vacances,però mai es tard per posar-hi remei

Diez buenos consejos para ponerte en forma

Si quieres ponerte en forma deberás adquirir buenos hábitos, y eso sólo se consigue con esfuerzo y dedicación. Aquí tienes unas pequeñas claves que te ayudarán a empezar a ponerte en forma, són diez consejos básicos pero imprescindibles para llegar a tu meta,presta atención :

1. Lo más importante de todo es encontrar una buena motivación, es decir, un porqué lo suficientemente importante que te haga perseverar en esos momentos (seguro que vendrán) de tentación, en los que lo único que quieres hacer es abandonar.Encuentra tu motivación y no te despegues de ella.
2. Piensa siempre en ACTIVIDAD: no sólo hay que reservarse el tiempo de hacer deporte, sino que hay que integrar la actividad a nuestra vida.Intenta ir a pie en lugar de ir en coche siempre que sea possible,sube escaleras,usa la bici...
3. Reservate el tiempo para hacer deporte: 3-4 sesiones a la semana de entre 30 minutos y 1 hora son suficientes para estar en forma.
4. Si quieres quemar más calorías, haz ejercicio por las mañanas antes de desayunar (puedes tomar una manzana u otra pieza de fruta antes de comenzar, y si bebes agua te aseguras que estarás hidratado en toda la sesión de ejercicios).
5. Cuida lo que comes,en la moderación está el equilibrio. No hace falta hacer una dieta constante,pero debes intentar evitar todo tipo de bollería industrial,el abuso de bebidas con gas,las grasas saturadas...
6. Come menos cantidades en cada comida. Es mejor comer menos cantidad, pero más a menudo. 5 comidas al día moderadas es lo ideal.
7. Desayuna fruta y cereales altos en fibra que, además, son ricos en vitaminas y minerales, un buen combustible para el resto del día
8. Cena pronto y poco. El problema de la mayoría de la gente con sobrepeso es que cena mucho después de las 8 de la tarde. Para que tu cuerpo elimine grasa por la noche deberás tener el estómago libre de ella.
9. Si te saltas algún día, o dos, NO abandones. Cambiar de hábitos lleva tiempo,ten paciencia.
10. Y por último, la clave del éxito para estar en forma consiste en tratar bien tanto el cuerpo como la mente.Haz siempre cosas que te gusten y piensa con positividad.

Bueno espero que si lo que quieres es empezar a ponerte en forma estos consejos te puedan ser de ayuda ya que realmente funcionan.Mucha suerte!

Benefits of Swimming

You may have heard that experts recommend adults get 150 minutes of moderate activity or 75 minutes of vigorous activity each week. Swimming is an excellent way to work your entire body and cardiovascular system. An hour of swimming burns almost as many calories as running, without all the impact on your bones and joints.Now I'm going to explain you some benefits about this activity:

• Works your whole body

      -increases your heart rate without stressing your body
      -tones muscles
      -builds strength
      -builds endurance

• Works your inside too

While your muscles are getting a good workout, your cardiovascular system is, too. Swimming makes your heart and lungs strong. Swimming is so good for you that researchers share it may even reduce your risk of death.  

• Good option for people with asthma

The humid environment of indoor pools makes swimming a great activity for people with asthma. Not only that, but breathing exercises associated with the sport, like holding your breath, may help you expand your lung capacity and gain control over your breathing.People like me knows that asthma is a very suffered illnes and swimming can be very helpful.

• Improves your sleep

Swimming may have the power to help you sleep better at night. In a study on older adults with insomnia, participants reported both a boost in quality of life and sleep after engaging in regular aerobic exercise. 

Dieta muy fácil y eficaz!

El último descubrimiento de profesionales se trata de el ayuno intermitente,un tendencia en alimetación fitness este 2018, que puede variar desde:

• Ayunos nocturnos por al menos 10 a 12 horas 
• Saltarte comidas fuertes 2 o 3 días de la semana (un día no cenar, otro no hacer comida fuerte o almorzar; sin comer en exceso el siguiente tiempo)
• Ayunos a más largo plazo que pueden durar todo un día o 2.

 El ayuno intermitente más común y recomendado es el de 16 y 8:
 
Se hace un ayuno diario de 16 horas. A veces también se le denomina como intervalo de alimentación de 8 horas. Se realizan todas las comidas durante un periodo de 8 horas y se ayuna durante las 16 horas restantes. Normalmente se hace a diario o casi a diario.
Por ejemplo, puedes hacer todas las comidas entre las 11 de la mañana y las 7 de la noche. Normalmente esto significa saltarse el desayuno. Por lo general se come dos o tres veces durante este intervalo de 8 horas.

A continuación os voy a explicar lo que debes y no debes hacer si quieres llevar a cabo el ayuno intermitente:

Asegúrate de estar en forma:No todos deberían tomar el ayuno. Aquellos que no deberían considerar el ayuno incluyen mujeres embarazadas o lactantes, diabéticos, niños menores de 18 años y cualquier persona con problemas médicos subyacentes. Además, cualquier persona que tome medicamentos recetados debe evitar el ayuno para evitar reacciones impredecibles.

No olvidar hidratarte:Es crucial asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua todos los días mientras ayunas.




No olvides informar a tu doctor:

Si tienes algún problema de salud relacionado con el ayuno, consulta a tu doctor antes de empezar.

Algunos de los beneficios físicos conocidos del ayuno son:

• Mejora de la concentración
• Pérdida de peso y grasa corporalç
• Disminución de los niveles de insulina y azúcar en sangre
• Correción de la diabetes tipo 2
•  Aumento de la energía
• Incremento de la quema de grasa
• Aumento de la hormona de crecimiento
• Disminución del colesterol en sangre.
  

 

Higiene personal

És important per la nostra salut que mantinguem el nostre cos net, per tant hem de mantenir uns hàbits d'higiene diaris, que ens permetran combatre les bactèries i les possibles malalties a les que ens exposam diàriament.La higiene personal hauria de ser un hàbit a seguir desde petits per tenir una bona salud i calidad de vida.Els hàbits d'higiene personal a seguir són:

Higiene bucal: cuida la teva higiene bucal netejant les dents al menys 3 vegades al dia, quan ens aixecam,despres de dinar i antes d'anar a dormir.També és molt important visitar al dentista regularment per que ens aconselli i per dur un control de la nostra higiene bucal a mans d'un professional.

Higiene en el vestir: És molt important portar sempre la roba i les sabates netes, perquè així previndrem infeccions

Higiene de mans: Ens hem de rentar les mans el major nombre de vegades possibles durant el dia, ja que a les nostres mans sempre hi pot haver bacteris perillosos per la nostra salut. A vegades podem pensar que les mans no estan brutes, si no estan negres, plenes de fang,etc. Però encara que ens pensem que estan netes perquè no les veiem gaire brutes, els bacteris i els gèrmens són minúsculs i no els podem veure a simple vista. Poden estar pertot arreu...Per tant, ens haurem de rentar les mans abans de: menjar, fer-nos un entrepà, escriure, desprès d’anar al lavabo, desprès de tocar un animal,i sobretot dins l'hospital.

El bany i la dutxa: És molt important que preguem consciència que cada vegada que tornem del carrer, desprès d’haver estat jugant o bé fent exercici, ens hem de dutxar, per eliminar totes les bacteries que ens envolten.

The importance of stretching

It's not enough to build and achieve aerobic fitness,you need to thing about flexibility too.You may think of stretching as something performed only by runners or gymnasts,but we all need to stretch in order to protect our mobility and independence. A lot of people don't understand that stretching has to happen on a regular basis,it should be daily.Stretching keeps the muscles flexible, strong, and healthy, and we need that flexibility to our daily routine.Without it, the muscles shorten and become tight. Then, when you call on the muscles for activity, they are weak and unable to extend all the way. That puts you at risk for joint pain, strains, and muscle damage.Regular stretching keeps muscles long, lean, and flexible.Healthy muscles also help a person with balance problems to avoid falls.Stretching once today won't magically give you perfect flexibility. You'll need to do it over time and remain committed to the process. It may have taken you many months to get tight muscles, so you're not going to be perfectly flexible after one or two days.We used to believe that stretching was necessary to warm up the muscles and prepare them for activity. However, a research has shown that stretching the muscles before they're warmed up can actually hurt them.You may warm up the muscles before the streching,with exercicies like a quick walk.You'll feel tension during a stretch, but you should not feel pain. If you do, there may be an injury or damage in the muscle. Stop stretching that muscle, and talk to your doctor.Finally I want to recommend all of you to stretch a little bit every day ,because stretching five minutes for a day can avoid a lot of problems to your body.Here I leave you a video of how to stretch all the body in only five minutes!

Las bebidas gaseosas

Es muy alto el consumo de bebidas gaseosas en todo el mundo, sobretodo por la cantidad de campañas publicitarias que se realizan y por las sustancias adictivas que contienen estas bebidas,como grandes cantidades de azucar,cafeína...
Poco se informa a la sociedad de lo malas que son estas bebidas para nuestro cuerpo,pero primer hay que dejar claro que toda bebida con gas es nociva para el organismo.
Las bebidas gaseosas tienen normalmente grandes cantidades de azúcar,lo cual puede llegar a provocar algunas enfermedades como obesidad o diabetes,hoy en dia es extraño una dieta baja en azúcares o calorías,no digo que un dia no se pueda tomar un refresco o una cerveza,lo que si esta claro es que no se debe de hacer de ello una costumbre si lo que queremos es llevar una vida saludable.
Por otra parte la bebida gaseosa también lleva edulcorantes,solucionamos un problema para crear otro.
Casi todos los edulcorantes que se consumen en el mercado son de formación química y esta más que demostrado su efecto tóxico.Estos edulcorantes son tan perjudiciales para la salud como los azucares refinados y a veces incluso más nocivos.

En definitiva,para llevar una dieta sana y una vida saludable hay que evitar este tipo de bebidas,a mi personalmente nunca me han llamado la atención y el mejor consejo que puedo dar es:beber agua!

Benvinguda

Benvinguts a tots al meu blog, en el que tractarem temes relacionats amb la salud personal, els millors hàbits i consells per dur una vida saludable i estar en forma. Principalment ens centrarem en  l'alimentació i l'esport, dos pilars fonamentals per dur una vida sana,malgrat l'alimentació no sigui un dels meus forts,l'esport es una part essencial de la meva vida.Vaig començar a fer esport als 3 anys quan els meus pares hem van apuntar a judo,al principi era una activitat per passar el temps,però al llarg dels anys es va convertir en una part molt important de la meva vida.Durant la meva adolescència he practicat judo a nivell d'alta competició i m'he vist obligat a dur una sèrie de dietes i entrenament molt estrictes, fins al punt que això ha estat perjudicial per la meva salud.Per aquest motiu principalment crec que puc donar una sèrie de consells sobre el que s'ha de fer o no s'ha de fer a l'hora d'entrenar o d'alimentar-se, ja que jo conec de sobra les dues cares de la moneda. Esper que amb aquesta petita presentació hagi quedat clar el contingut sobre el que xerraré en el meu blog, esper que us agradi, fins aviat!