Diez buenos consejos para ponerte en forma

Si quieres ponerte en forma deberás adquirir buenos hábitos, y eso sólo se consigue con esfuerzo y dedicación. Aquí tienes unas pequeñas claves que te ayudarán a empezar a ponerte en forma, són diez consejos básicos pero imprescindibles para llegar a tu meta,presta atención :

1. Lo más importante de todo es encontrar una buena motivación, es decir, un porqué lo suficientemente importante que te haga perseverar en esos momentos (seguro que vendrán) de tentación, en los que lo único que quieres hacer es abandonar.Encuentra tu motivación y no te despegues de ella.
2. Piensa siempre en ACTIVIDAD: no sólo hay que reservarse el tiempo de hacer deporte, sino que hay que integrar la actividad a nuestra vida.Intenta ir a pie en lugar de ir en coche siempre que sea possible,sube escaleras,usa la bici...
3. Reservate el tiempo para hacer deporte: 3-4 sesiones a la semana de entre 30 minutos y 1 hora son suficientes para estar en forma.
4. Si quieres quemar más calorías, haz ejercicio por las mañanas antes de desayunar (puedes tomar una manzana u otra pieza de fruta antes de comenzar, y si bebes agua te aseguras que estarás hidratado en toda la sesión de ejercicios).
5. Cuida lo que comes,en la moderación está el equilibrio. No hace falta hacer una dieta constante,pero debes intentar evitar todo tipo de bollería industrial,el abuso de bebidas con gas,las grasas saturadas...
6. Come menos cantidades en cada comida. Es mejor comer menos cantidad, pero más a menudo. 5 comidas al día moderadas es lo ideal.
7. Desayuna fruta y cereales altos en fibra que, además, son ricos en vitaminas y minerales, un buen combustible para el resto del día
8. Cena pronto y poco. El problema de la mayoría de la gente con sobrepeso es que cena mucho después de las 8 de la tarde. Para que tu cuerpo elimine grasa por la noche deberás tener el estómago libre de ella.
9. Si te saltas algún día, o dos, NO abandones. Cambiar de hábitos lleva tiempo,ten paciencia.
10. Y por último, la clave del éxito para estar en forma consiste en tratar bien tanto el cuerpo como la mente.Haz siempre cosas que te gusten y piensa con positividad.

Bueno espero que si lo que quieres es empezar a ponerte en forma estos consejos te puedan ser de ayuda ya que realmente funcionan.Mucha suerte!

Benefits of Swimming

You may have heard that experts recommend adults get 150 minutes of moderate activity or 75 minutes of vigorous activity each week. Swimming is an excellent way to work your entire body and cardiovascular system. An hour of swimming burns almost as many calories as running, without all the impact on your bones and joints.Now I'm going to explain you some benefits about this activity:

• Works your whole body

      -increases your heart rate without stressing your body
      -tones muscles
      -builds strength
      -builds endurance

• Works your inside too

While your muscles are getting a good workout, your cardiovascular system is, too. Swimming makes your heart and lungs strong. Swimming is so good for you that researchers share it may even reduce your risk of death.  

• Good option for people with asthma

The humid environment of indoor pools makes swimming a great activity for people with asthma. Not only that, but breathing exercises associated with the sport, like holding your breath, may help you expand your lung capacity and gain control over your breathing.People like me knows that asthma is a very suffered illnes and swimming can be very helpful.

• Improves your sleep

Swimming may have the power to help you sleep better at night. In a study on older adults with insomnia, participants reported both a boost in quality of life and sleep after engaging in regular aerobic exercise. 

Dieta muy fácil y eficaz!

El último descubrimiento de profesionales se trata de el ayuno intermitente,un tendencia en alimetación fitness este 2018, que puede variar desde:

• Ayunos nocturnos por al menos 10 a 12 horas 
• Saltarte comidas fuertes 2 o 3 días de la semana (un día no cenar, otro no hacer comida fuerte o almorzar; sin comer en exceso el siguiente tiempo)
• Ayunos a más largo plazo que pueden durar todo un día o 2.

 El ayuno intermitente más común y recomendado es el de 16 y 8:
 
Se hace un ayuno diario de 16 horas. A veces también se le denomina como intervalo de alimentación de 8 horas. Se realizan todas las comidas durante un periodo de 8 horas y se ayuna durante las 16 horas restantes. Normalmente se hace a diario o casi a diario.
Por ejemplo, puedes hacer todas las comidas entre las 11 de la mañana y las 7 de la noche. Normalmente esto significa saltarse el desayuno. Por lo general se come dos o tres veces durante este intervalo de 8 horas.

A continuación os voy a explicar lo que debes y no debes hacer si quieres llevar a cabo el ayuno intermitente:

Asegúrate de estar en forma:No todos deberían tomar el ayuno. Aquellos que no deberían considerar el ayuno incluyen mujeres embarazadas o lactantes, diabéticos, niños menores de 18 años y cualquier persona con problemas médicos subyacentes. Además, cualquier persona que tome medicamentos recetados debe evitar el ayuno para evitar reacciones impredecibles.

No olvidar hidratarte:Es crucial asegurarte de que estás bebiendo suficiente agua todos los días mientras ayunas.




No olvides informar a tu doctor:

Si tienes algún problema de salud relacionado con el ayuno, consulta a tu doctor antes de empezar.

Algunos de los beneficios físicos conocidos del ayuno son:

• Mejora de la concentración
• Pérdida de peso y grasa corporalç
• Disminución de los niveles de insulina y azúcar en sangre
• Correción de la diabetes tipo 2
•  Aumento de la energía
• Incremento de la quema de grasa
• Aumento de la hormona de crecimiento
• Disminución del colesterol en sangre.
  

 

Higiene personal

És important per la nostra salut que mantinguem el nostre cos net, per tant hem de mantenir uns hàbits d'higiene diaris, que ens permetran combatre les bactèries i les possibles malalties a les que ens exposam diàriament.La higiene personal hauria de ser un hàbit a seguir desde petits per tenir una bona salud i calidad de vida.Els hàbits d'higiene personal a seguir són:

Higiene bucal: cuida la teva higiene bucal netejant les dents al menys 3 vegades al dia, quan ens aixecam,despres de dinar i antes d'anar a dormir.També és molt important visitar al dentista regularment per que ens aconselli i per dur un control de la nostra higiene bucal a mans d'un professional.

Higiene en el vestir: És molt important portar sempre la roba i les sabates netes, perquè així previndrem infeccions

Higiene de mans: Ens hem de rentar les mans el major nombre de vegades possibles durant el dia, ja que a les nostres mans sempre hi pot haver bacteris perillosos per la nostra salut. A vegades podem pensar que les mans no estan brutes, si no estan negres, plenes de fang,etc. Però encara que ens pensem que estan netes perquè no les veiem gaire brutes, els bacteris i els gèrmens són minúsculs i no els podem veure a simple vista. Poden estar pertot arreu...Per tant, ens haurem de rentar les mans abans de: menjar, fer-nos un entrepà, escriure, desprès d’anar al lavabo, desprès de tocar un animal,i sobretot dins l'hospital.

El bany i la dutxa: És molt important que preguem consciència que cada vegada que tornem del carrer, desprès d’haver estat jugant o bé fent exercici, ens hem de dutxar, per eliminar totes les bacteries que ens envolten.

The importance of stretching

It's not enough to build and achieve aerobic fitness,you need to thing about flexibility too.You may think of stretching as something performed only by runners or gymnasts,but we all need to stretch in order to protect our mobility and independence. A lot of people don't understand that stretching has to happen on a regular basis,it should be daily.Stretching keeps the muscles flexible, strong, and healthy, and we need that flexibility to our daily routine.Without it, the muscles shorten and become tight. Then, when you call on the muscles for activity, they are weak and unable to extend all the way. That puts you at risk for joint pain, strains, and muscle damage.Regular stretching keeps muscles long, lean, and flexible.Healthy muscles also help a person with balance problems to avoid falls.Stretching once today won't magically give you perfect flexibility. You'll need to do it over time and remain committed to the process. It may have taken you many months to get tight muscles, so you're not going to be perfectly flexible after one or two days.We used to believe that stretching was necessary to warm up the muscles and prepare them for activity. However, a research has shown that stretching the muscles before they're warmed up can actually hurt them.You may warm up the muscles before the streching,with exercicies like a quick walk.You'll feel tension during a stretch, but you should not feel pain. If you do, there may be an injury or damage in the muscle. Stop stretching that muscle, and talk to your doctor.Finally I want to recommend all of you to stretch a little bit every day ,because stretching five minutes for a day can avoid a lot of problems to your body.Here I leave you a video of how to stretch all the body in only five minutes!

Las bebidas gaseosas

Es muy alto el consumo de bebidas gaseosas en todo el mundo, sobretodo por la cantidad de campañas publicitarias que se realizan y por las sustancias adictivas que contienen estas bebidas,como grandes cantidades de azucar,cafeína...
Poco se informa a la sociedad de lo malas que son estas bebidas para nuestro cuerpo,pero primer hay que dejar claro que toda bebida con gas es nociva para el organismo.
Las bebidas gaseosas tienen normalmente grandes cantidades de azúcar,lo cual puede llegar a provocar algunas enfermedades como obesidad o diabetes,hoy en dia es extraño una dieta baja en azúcares o calorías,no digo que un dia no se pueda tomar un refresco o una cerveza,lo que si esta claro es que no se debe de hacer de ello una costumbre si lo que queremos es llevar una vida saludable.
Por otra parte la bebida gaseosa también lleva edulcorantes,solucionamos un problema para crear otro.
Casi todos los edulcorantes que se consumen en el mercado son de formación química y esta más que demostrado su efecto tóxico.Estos edulcorantes son tan perjudiciales para la salud como los azucares refinados y a veces incluso más nocivos.

En definitiva,para llevar una dieta sana y una vida saludable hay que evitar este tipo de bebidas,a mi personalmente nunca me han llamado la atención y el mejor consejo que puedo dar es:beber agua!

Benvinguda

Benvinguts a tots al meu blog, en el que tractarem temes relacionats amb la salud personal, els millors hàbits i consells per dur una vida saludable i estar en forma. Principalment ens centrarem en  l'alimentació i l'esport, dos pilars fonamentals per dur una vida sana,malgrat l'alimentació no sigui un dels meus forts,l'esport es una part essencial de la meva vida.Vaig començar a fer esport als 3 anys quan els meus pares hem van apuntar a judo,al principi era una activitat per passar el temps,però al llarg dels anys es va convertir en una part molt important de la meva vida.Durant la meva adolescència he practicat judo a nivell d'alta competició i m'he vist obligat a dur una sèrie de dietes i entrenament molt estrictes, fins al punt que això ha estat perjudicial per la meva salud.Per aquest motiu principalment crec que puc donar una sèrie de consells sobre el que s'ha de fer o no s'ha de fer a l'hora d'entrenar o d'alimentar-se, ja que jo conec de sobra les dues cares de la moneda. Esper que amb aquesta petita presentació hagi quedat clar el contingut sobre el que xerraré en el meu blog, esper que us agradi, fins aviat!